??練寬肩膀的黃金動作??
發布時間：2025-04-02 18:12:44來源：
肩部訓練對于塑造倒三角身材至關重要，而其中幾個黃金動作更是不可或缺！第一個就是經典的啞鈴側平舉??。這個動作能夠有效刺激肩部外側肌群，幫助你打造寬厚的肩膀。記得保持核心收緊，動作緩慢平穩，避免借力甩動啞鈴哦！
另一個不可忽視的動作是 overhead press（ overhead press） overhead press（過頭推舉） ????♀?。它不僅能鍛煉到肩部的前束和中束，還能增強上肢力量。站立時雙腳與肩同寬，借助背部和腿部的力量推動重量，感受肩部被完全激活。
最后別忘了 rear delt fly（后飛鳥） ??。這個動作專注于肩部后束，讓肩膀線條更加立體。俯身時，用小幅度畫圈的方式移動手臂，確保動作精準到位。
堅持這些黃金動作，你的肩膀定會變得又寬又結實！???
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