哺乳期吃什么好
發布時間：2025-03-13 08:41:20來源：
哺乳期是新媽媽身體恢復和寶寶健康成長的關鍵時期，合理的飲食對于母乳質量和自身健康至關重要。首先，蛋白質是必不可少的營養素，建議多攝入魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物，以滿足泌乳需求并促進傷口愈合。其次，新鮮蔬菜和水果富含維生素和礦物質，可以提升免疫力，預防便秘。例如，菠菜、胡蘿卜和橙子都是不錯的選擇。同時，全谷物如燕麥、糙米等富含膳食纖維，有助于保持能量供應和消化系統正常運作。此外，多喝水對維持乳汁分泌非常重要，每天至少飲用8杯水。需要注意的是，避免辛辣、油膩和刺激性食物，以免影響母乳質量或引起寶寶不適。總之，均衡飲食、合理搭配，才能讓哺乳期的新媽媽吃得健康又安心。
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