匹克球已經變得非常流行，但這可能會導致匹克球相關傷害的增加。

“它正在迅速成為 50 歲以上成年人的首選運動，”芝加哥拉什大學醫學中心的骨科醫生和運動醫學專家布萊恩·科爾博士說。他還打泡菜球。

科爾在醫院新聞稿中表示：“傷病率高的原因是大多數球員年齡都超過 50 歲。” “他們中的許多人在拿起泡菜球拍之前基本上都是久坐不動的。”

匹克球就像乒乓球和網球的混合體，吸引了許多初學者。在他的練習中，科爾經常看到拉傷和扭傷，主要是腿部和腳踝。肩袖損傷也很常見。有時他會看到更嚴重的傷害，包括骨折和腦震蕩。

在這里，科爾提供了一些避免受傷的建議。

避免受傷的第一步是首先從您的初級保健醫生(可能還有物理治療師)那里獲得對您健康狀況的評估。如果您有一段時間沒有非?；钴S，您可能不會像您想象的那樣準備好投入游戲。

“60 歲以上的患者占匹克球損傷的近 80%，其中大多數是男性，”科爾說。

重要的是，許多老年人都有他們不知道的潛在病癥。

“數百萬人帶著肩袖撕裂行走，但沒有疼痛，因為他們適應得很好，”科爾說。“但后來他們出去接受這項新運動，他們做了一些時髦的動作，讓他們陷入了困境，然后他們就出現了癥狀。這就是事情螺旋式上升的時候。”

開始時，記得做熱身運動。

“對于我們的老年患者來說，動態熱身非常重要，”科爾說。“事先做一些類型的運動準備對于防止受傷有很大的作用。”

他建議先進行 10 分鐘的熱身，首先進行一些慢跑或開合跳。您的心率會加快，血液會流向肌肉。

之后，做一些手臂轉圈和肩膀旋轉。將雙臂從身體兩側伸直，旋轉小圈，然后逐漸轉大圈，然后向相反方向旋轉。將手臂放在身前，前后旋轉肩膀。

最后進行一些腿部擺動。站在墻邊尋求支撐，然后前后擺動一條腿，然后左右擺動。用另一條腿重復這些步驟。

為了建立協調性，科爾建議進行幾次練習，每次大約只需要 15 分鐘。首先是左右洗牌。雙腳分開與肩同寬站立，然后快速從一側移動到另一側。

對于交叉步練習，將雙腳分開與肩同寬。將一條腿斜交叉在另一條腿前面。然后快速將后腿從前腿后面移出，返回到開始的位置。繼續左右移動，以這種方式交叉和松開雙腿。

還要選擇合適的裝備，包括適合您力量水平的槳。

“輕質槳的重量為 7.5 盎司甚至更輕，可以減輕手臂的壓力和疲勞，”科爾說。

您可能需要不同的鞋子進行室外和室內玩耍。

“戶外運動鞋應該足夠耐用，適合球場表面。它們通常具有改良的人字形圖案，可優化給予力和抓地力的組合。室內鞋的外底更軟、更薄、更輕，因此它們最適合硬木表面，”科爾說。

準備額外的襪子，以幫助防止水泡和腳部受傷。

戴上太陽鏡(可能使用有助于固定太陽鏡的帶子或繩索)以及 SPF 50 或更高的防曬霜來保護自己免受陽光照射。

參加課程可以幫助您學習演奏或提高技術。

一旦踏上球場，您的社交生活、心理健康和健康老齡化都會得到改善。

“它實際上提供了相當好的整體身體鍛煉，”科爾說。“它可以幫助增強平衡、敏捷性、反應能力和手眼協調能力，而且不會給我們的身體帶來過度的緊張或壓力。”