壓力、焦慮和情緒健康與我們的神經系統狀態有著內在的聯系。營養學家瑪麗娜·賴特 (Marina Wright) 通過揭示日常微小習慣對神經系統的變革力量，提供了通往寧靜的路線圖。

賴特強調了迷走神經張力的關鍵作用，并指出具有高迷走神經張力的靈活神經系統可以熟練地應對日常壓力并恢復到調節狀態。相反，迷走神經張力低意味著應對壓力和挑戰以實現平靜恢復的能力下降。

正如賴特所言，好消息是我們有能力通過持續的練習和提高的意識來增強迷走神經張力并重塑自主靈活性。

賴特介紹了一系列簡單但有效的習慣，隨著時間的推移，這些習慣有望對神經系統健康產生重大影響。

1. 深呼吸成為一種基本練習，緩慢的呼吸和長時間的呼氣會刺激副交感神經活動，帶來平靜和放松的感覺。

2. 微光被描述為全天發生的積極事件，可以平衡觸發因素，培養價值感和愛的感覺。

3.每天將臉浸入冰水中的非常規建議有一個目的：觸發潛水反射，增強副交感神經活動，激活迷走神經。

4. 早晨和晚上的陽光照射符合人體的自然晝夜節律，有助于調節睡眠-覺醒周期和整體神經系統功能。

5. 淋浴時哼唱成為緩解壓力的旋律，降低心率和血壓。富含蛋白質的營養豐富的早餐不僅以健康的方式開始新的一天，而且還有助于保持整體健康。

6. 賴特主張限制手機通知，認識到手機通知在增加壓力水平和促進對手機使用進行正念控制方面的作用。

7. 賴特的建議以自然為中心，強調在自然環境中度過時光的治療益處，無論是花園、山丘還是海灘。這種與自然的接觸提供了基礎并培養了與自己的深刻聯系。