近年來，光療發展迅猛，最好的 LED 面膜的出現不再局限于水療中心或皮膚科醫生的辦公室。LED 光療，如紅光，可以對皮膚產生驚人的效果，包括減少皺紋、減輕炎癥和治療痤瘡……但你知道它也能幫助你睡得更好嗎?

在詳細介紹之前，了解紅光療法是什么很重要。這是一種非侵入性治療，發出的光波長可以穿透皮膚并被皮膚的受體吸收。您可能以前見過紅光，因為它在 LED 面膜中很常見，但這種光療法不僅適用于面部：它可以用于身體的其他部位，您可以找到可以坐著或站在前面的全光板。

除了改善皮膚外，Happy Beds的專家還發現紅光療法還可以提高睡眠質量。為了了解更多信息，我采訪了 Happy Beds，他們解釋了紅光療法與睡眠相關的四個好處。

1. 紅光可以產生睡眠激素

Happy Beds 的專家表示，紅光有助于刺激睡眠激素褪黑激素的產生。褪黑激素是人體在接近就寢時間時自然產生的，與晝夜節律保持一致。雖然褪黑激素是人體自然產生的，但它也可以通過外部因素來刺激，例如限制屏幕時間、鍛煉和吃某些食物。

紅光是另一種刺激物，有助于產生褪黑激素，進而幫助您入睡。Happy Beds 表示，“事實上，一項研究發現，經過 14 天每晚 30 分鐘的紅光療法后，參與者的褪黑激素水平更高，睡眠質量也更好。”

2. 紅光可以調節你的睡眠周期

如前所述，紅光有助于褪黑激素的產生。通過這種方式，紅光療法還可以更好地調節您的睡眠周期或晝夜節律。為了利用這一點，Happy Beds 建議“在睡覺前一到兩小時關閉發出藍光的設備，并將燈光改為紅光”。專家建議，這可以幫助您入睡并在第二天更容易醒來。

然而，Happy Beds 表示，選擇合適的紅光亮度很重要。如果太亮，可能會產生相反的效果，阻礙褪黑激素的產生，因此，當你在自己最舒適的床墊上休息一晚時，選擇較暗的紅光很重要。

3. 紅光可以減少早晨的昏昏欲睡

早上醒來時，感覺昏昏沉沉或睡意難安是很常見的，尤其是當你把鬧鐘調到小睡或被鬧鐘的噪音突然吵醒時。但據報道，紅光療法可以減輕這種感覺。Happy Beds 解釋了最近的一項研究如何發現，對照組通過面罩閉上眼睛接觸紅光，醒來時睡意較少。這與不使用紅光而是接觸昏暗燈光??的組進行了比較。

4.紅光可以緩解睡眠障礙

人們使用光療的主要原因是治療皮膚問題。紅光是可用于面膜或光板的多種不同顏色光之一，最適合減少炎癥、促進血液循環和讓皮膚更健康。

考慮到這一點，Happy Beds 發現紅光療法可以有效治療牛皮癬和其他皮膚問題，如痤瘡。正如 Happy Beds 所解釋的那樣，“睡眠中斷是牛皮癬的常見副作用。研究表明，睡眠障礙在牛皮癬發作期間很常見。”因此，如果紅光可以幫助治療牛皮癬，那么這可以減少牛皮癬發作和其他癥狀，從而有助于改善睡眠質量。