一位專家表示，飯后散步是安全的，可能是控制糖尿病、高血壓和睡眠問題的關鍵。

海得拉巴 Indraprastha Apollo 醫院的蘇迪爾·庫馬爾 (Sudhir Kumar) 醫生在社交媒體 X 上表示，無論是早上還是晚上，早餐或晚餐前，散步都是一個健康的習慣。

他說：“飯后散步是安全的，飯后短距離散步對健康有諸多益處。”

Sudhir 博士表示，散步可能特別有助于糖尿病患者，因為它可以改善血糖控制，即維持血糖水平。

頂級學家表示：“步行可使 2 型糖尿病患者的糖化血紅蛋白 (HbA1C) 平均降低 0.5%。”糖化血紅蛋白 (HbA1c) 測試用于評估一個人的血糖控制水平。

它還可以幫助降低餐后血糖，即吃喝之后血液中的糖分水平。

醫生說：“已發現劑量反應——步行速度越快，餐后血糖水平越低。”

他建議，即使對于健康人來說，“飯后15分鐘，步行30分鐘”也能幫助降低血糖峰值。

此外，飯后散步也有助于減肥。

蘇迪爾博士說：“步行與 BMI 顯著降低 0.91 公斤/平方米有關。”

飯后散步也有助于調節血壓水平。醫生說，這可以顯著降低收縮壓和舒張壓。

“無論是一次長時間步行(30-60 分鐘)還是分成 3 個較短時間步行(每次 10 分鐘)，步行對降低血壓都有好處。飯后可以方便地安排 10 分鐘的步行時間，”他補充道。

飯后散步也能改善消化，有助于減少腹脹，因為它“刺激胃腸，使食物更快地通過消化系統”。

醫生說，晚飯后短暫散步也“可能改善情緒并提高睡眠質量”。

雖然步行是影響健康的眾多生活方式干預之一，但“健康的飲食、高質量的睡眠和力量訓練”對健康也很重要。