拉筋運動的10個方法 | 拉筋讓你更靈活
發布時間：2025-03-16 18:26:57來源：
拉筋運動是提升身體柔韌性和緩解肌肉緊張的有效方式。以下是10種簡單易行的拉筋方法，幫助你輕松達到目標。
首先，頸部拉伸可以改善頭部血液循環。將頭緩慢向左右兩側傾斜，保持5秒后放松。接著是肩部拉伸，雙手交叉抱住一側手臂，輕輕向外拉，感受肩膀的舒展。對于背部，貓牛式瑜伽動作能有效放松脊柱。四肢著地時，先弓背向上看，再塌腰向下低頭，重復幾次。
腿部拉筋尤為重要。站立時單腿支撐，另一條腿向前或向后伸直，盡量貼近地面，保持平衡與穩定。坐姿前屈則適合鍛煉大腿后側肌群。此外，蝴蝶式和鴿子式瑜伽體位能夠打開髖關節，增加下肢靈活性。
最后，全身拉伸不應忽視。站立時雙手上舉，腳跟離地踮起，充分拉長脊椎。每次拉伸后記得深呼吸，讓身體逐漸適應并放松。堅持這些方法，你的身體會變得更加柔軟且充滿活力！
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