瑜伽基本動作十二式 | 塑造身心平衡的日常練習
發布時間：2025-04-21 07:14:59來源：
瑜伽是一種能夠幫助人們放松身心、提升身體柔韌性和內在平衡的運動方式。以下介紹的十二式瑜伽動作，適合各個年齡段的人群進行日常練習，尤其對緩解壓力和改善體態有顯著效果。
第一式為山式，通過站姿調整呼吸與姿態；第二至第四式為前屈式、下犬式和戰士式，主要拉伸腿部及背部肌肉；第五至第七式為三角式、扭轉式和橋式，增強脊柱靈活性并促進血液循環；第八至第十式為駱駝式、魚式和肩倒立，強化核心力量并放松神經系統；最后兩式為嬰兒式和仰臥放松式，幫助深度舒緩全身。
堅持每天練習這些基礎動作，不僅能讓身體更加靈活健康，還能培養專注力與內心平靜。無論忙碌的生活節奏如何，抽出幾分鐘時間做瑜伽，都是對自己最好的投資。
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