交通、人群以及不可預見的延誤和干擾可能會讓假日旅行從慶祝變成混亂，尤其是在您容易焦慮的情況下。

了解觸發(fā)因素可以幫助您為出現(xiàn)的任何故障做好準備。

休斯敦貝勒醫(yī)學院精神病學和行為科學教授兼執(zhí)行副主席阿西姆·沙阿博士說：“觸發(fā)因素可能包括交通不確定性、航班延誤、在公共場所或在假期與朋友和家人見面。” 。“根據(jù)你的觸發(fā)因素，你可以制定計劃。”

沙阿在貝勒大學的新聞稿中說，一個好的計劃首先是在旅行前一天晚上充分休息，健康飲食，避免飲酒和吸毒，因為這會使焦慮加劇。他建議出門前鍛煉身體，因為鍛煉過程中釋放的內(nèi)啡肽有助于緩解焦慮和緊張情緒。

“制定一個計劃，分散自己的注意力，讓自己確信自己是安全的，”他說。

沙阿建議，如果乘坐飛機讓您感到焦慮并且時間允許，可以乘坐汽車而不是飛機，但在高峰時段盡量遠離道路。

如果您乘坐飛機旅行，請考慮預訂行程，以便提前一天到達。沙阿還建議早上出發(fā)，并制定備用計劃，以防航班延誤或取消。

“不要浪費時間，”他說。“盡早到達機場，為排長隊和停車問題做好準備。”

他建議，如果可以的話，乘坐直飛航班;如果要托運行李，請在隨身攜帶的衣服、藥品和重要物品中準備好換洗的衣服、藥品和重要物品。一本書、一場游戲或電影會在空中分散你的注意力。

沙阿指出，隨著乘客受到干擾的情況不斷增加，一些人會因為與他人相處而感到緊張，并且可能會因為一些小事而變得憤怒。

他說，這種不滿和干擾的結合與大腦系統(tǒng)對破壞性情況做出異常反應而不是和平反應直接相關。盡量保持冷靜。

沙阿說：“保持冷靜、禮貌和專業(yè)有助于減少混亂并在其他乘客中建立盟友。”

沙阿指出，一名擾亂秩序的乘客可能會給飛機上的其他人帶來焦慮和痛苦。他強調(diào)，乘客不應試圖介入糾紛。他指出，他們沒有權威，可能會讓事情變得更糟。

如果出現(xiàn)問題，請保持冷靜并通知機組人員。他補充說，然后，如果他們需要支持，當他們到達干預時，來救援他們。