可能暫時擾亂海外度假的一件事就是時差。

時差反應是許多旅行者在跨越多個時區飛行時遇到的常見現象。

當您身體的內部時鐘與您所在的新時區不同步時，就會發生這種情況。

飛機旅行會使時差反應變得更嚴重，因為你的身體移動速度比大腦快得多，而且生物鐘可以處理時間變化。

您的身體需要時間來適應目的地新的睡眠和覺醒周期。

人們可以以不同的方式和不同的程度體驗時差反應。

癥狀包括頭痛、疲勞、失眠、煩躁和注意力不集中。

幸運的是，有幾個技巧可以幫助防止時差反應或最大程度地減少其影響。

逐漸調整你的睡眠時間表

如果可能的話，請在旅行前幾天開始調整您的睡眠時間表，根據旅行的方向，每天提前或推遲一小時上床睡覺和起床。

這有助于輕松過渡到新時區。

保持水分

脫水會加劇時差癥狀，因此請確保在飛行前、飛行中和飛行后喝大量的水。

避免咖啡因和酒精，因為它們會讓你進一步脫水。

接受陽光照射

自然光有助于調節您身體的生物鐘，因此在抵達目的地后，嘗試在戶外享受陽光下的時光。

這可以幫助重置您的生物鐘并減少時差小睡(20-30 分鐘)，從而幫助提高您的能量水平。

避免長時間小睡，因為它們會打亂您的睡眠時間表，并使您更難適應新的時區。

堅持常規

盡量堅持正常的日常生活，包括用餐時間、鍛煉和就寢時間。

這有助于增強身體的生物鐘并減少時差的影響。

考慮補充褪黑激素

褪黑激素是一種有助于調節睡眠的激素，睡前服用褪黑激素補充劑可以幫助您調整睡眠-覺醒周期以適應新的時區。

在飛機上走動

在飛行過程中保持身體活動可能會減輕時差癥狀。在特別長的航班上，盡可能在機艙內走動。