如果我們身體的某個部位更容易被忽視，那么它通常就是我們的核心部位。畢竟，做大量仰臥起坐或平板支撐的想法可能不會讓你興奮地尖叫(事實上恰恰相反)。然而，這種站立式腹肌鍛煉不僅可以為平淡無奇的自由體操增添趣??味，而且只需要 10 分鐘。只需拿一個啞鈴、壺鈴或一個重水瓶即可。

強大的核心不僅有助于我們的運動表現、改善我們的平衡和日常運動，而且研究甚至表明它是預防背痛的最佳方法之一。根據高級脊柱研究所的說法：“您的核心肌肉對于背部健康至關重要，因為它們完全負責脊柱的穩定性。這些肌肉必須承受您身體的重量，并在負荷增加時應對挑戰。” 因此，花時間在我們的核心上對于我們的整體福祉和健康至關重要，哈佛健康中心表示我們應該每周這樣做兩到三次。

本次鍛煉需要進行五項練習，所有練習都適合初學者。確保您穿著最好的運動鞋，這樣如果您不小心掉落啞鈴/水瓶，就不會發生事故。您將連續進行所有練習，中間不休息，完成一輪后，休息 30 秒，然后再重復練習 3 次。另外，如果您不知道如何進行任何練習，請務必查看上面的視頻。這是你的鍛煉：

斜卷腹 - 每側 15 次

單臂過頭行軍 - 每側 12 次

環游世界 - 20 次

站立卷腹 - 20 次

手肘到膝蓋卷腹 - 每側 10 次

我們希望您發現這比標準的地板腹肌訓練更有趣!我們還在 T3 上提供了更多站立式腹部鍛煉，例如這個簡單但非常有效的三步動作。另一項三步站立腹肌訓練也只需要一個啞鈴，完成時間甚至更短(只需 9 分鐘!)。然而，如果您正在尋找一種基于地板的日常鍛煉，但仍然沒有仰臥起坐或仰臥起坐，那么請嘗試一下這種五步鍛煉。