感覺自己正處于“低谷”嗎?努力尋找離開家去健身房的動力?別擔心，這些感覺在每年的這個時候是完全正常的，所以我們找到了一種您可以直接在家進行的鍛煉，不需要任何設備。它會讓你的心率加快，所以你會燃燒大量的卡路里。但它的沖擊力也很低，因此對關節(jié)很溫和，并且不需要任何跳躍。

這種自重鍛煉是一種定時循環(huán)，是一種非常適合燃燒大量卡路里的訓練方式。根據(jù)Nuffield Health 的說法：“由于休息時間短，循環(huán)訓練將提高您的心率并在整個循環(huán)中保持較高的心率，并且可以讓您通過上半身、下半身和全身鍛煉的組合來訓練大肌肉群。 ” 這些被稱為復合練習，也是一種很好的卡路里燃燒器，因為鍛煉更多的肌肉需要你的身體消耗更多的能量。

對于本次鍛煉，您將連續(xù)完成五次練習，每次練習一分鐘。完成全部五次后，休息 20 到 30 秒，然后再次重復鍛煉(總共要做四次)。確保您穿著優(yōu)質的運動鞋，以幫助您在每次鍛煉中獲得更好的穩(wěn)定性和平衡性。準備好?這是你的鍛煉：

站立游行

沒有波比跳

交替弓步

膝驅動(每側 30 秒)

跪著蹲著

我們希望您喜歡這一點，并因為讓您的身體運動而感覺更好!如果您喜歡進行類似的鍛煉，請保存此四步自重鍛煉以供下次使用。然而，如果您想開始專門針對您的上半身和下半身，那么這里有自重腿部和臀部鍛煉或自重手臂、肩膀和胸部鍛煉。