通過四步全身HIIT鍛煉在家燃燒脂肪并增強肌肉
發布時間：2024-05-14 11:09:59來源：
高強度間歇訓練正在卷土重來。并不是說它真的取得了任何進展，但它肯定在我們的訓練中占據了更穩固的地位，因為如今，我們中的許多人都需要快速有效的鍛煉——就像這樣。在短短15 分鐘內，這項鍛煉將幫助您燃燒大量卡路里，同時添加一對啞鈴將進一步挑戰您的肌肉，幫助您獲得一些堅實的收益。
HIIT 因其增強肌肉和燃燒脂肪的益處而聞名，但這種訓練方式還具有許多其他優點。美國國家醫學圖書館發表的一項研究表明，HIIT 在增強心血管健康方面非常有效，比傳統的耐力訓練更有效。另一項研究表明，每周進行 3 次 HIIT 鍛煉對血壓的改善效果與每周完成 4 次耐力訓練的人相同。基本上，盡管訓練時間很短，但效果卻很大。
這項鍛煉可能只有四項練習，但之后肯定會讓您出汗，因此請確保您的健身水瓶觸手可及。另外，不用擔心上面的視頻中使用的是固定杠鈴，兩個中等重量的啞鈴(甚至壺鈴)就可以了。每項練習持續 30 秒，然后休息 15 秒。每輪之間休息 45 秒，然后重復鍛煉四次。以下是你的練習：
啞鈴深蹲推進器
彎腰啞鈴劃船成波比跳
反向箭步蹲與啞鈴前平舉
撲動踢腿(將一個啞鈴舉過頭頂)
這可能是一項艱苦的工作，但我們打賭這會讓您感覺比剛開始時好 10 倍。想要更多這樣的鍛煉嗎?看看另一個很棒的 30 分鐘全身 HIIT 課程，混合使用啞鈴和自重練習。如果您沒有任何家庭健身器材，也不去健身房，這里有一個20 分鐘的自重 HIIT 鍛煉，它仍然可以激發您的所有肌肉。
免責聲明：本答案或內容為用戶上傳，不代表本網觀點。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。 如遇侵權請及時聯系本站刪除。
