我們都知道每日攝入蛋白質(zhì)的重要??性，特別是當(dāng)我們進行力量訓(xùn)練并想要增強肌肉時。在我們的飲食中添加蛋白粉是最簡單的方法，但是蛋白質(zhì)是否會“過多”呢?嗯，最近的一項研究表明確實存在這種情況，所以你可能不想再喝第五次搖晃了。

最近發(fā)表在《國際運動營養(yǎng)學(xué)會雜志》上的研究表明，攝入超過身體所需的蛋白質(zhì)不會為你的肌肉增長帶來任何額外的好處。只是指出，這并不是說攝入過多蛋白質(zhì)會產(chǎn)生負面影響，但如果它不會提供任何額外的好處，那么還有意義嗎?

這項研究非常簡單; 48 名年齡在 18 歲至 36 歲之間的男性每周訓(xùn)練四次，每天消耗每公斤 1.6 克蛋白質(zhì)，或每公斤 3.2 克蛋白質(zhì)。 16 周結(jié)束時，兩組的瘦體重和力量增長情況相似，這表明攝入更多蛋白質(zhì)并不等于獲得更多收益。對于蛋白質(zhì)攝入量增加一倍的組來說也沒有任何不利影響，研究還表明肝腎功能正常。

同樣，2018 年的一項系統(tǒng)綜述對 49 項研究進行了研究，也發(fā)現(xiàn)“每日蛋白質(zhì)攝入量超過每天每公斤 1.6 克的蛋白質(zhì)補充不會對肌肉質(zhì)量或力量產(chǎn)生進一步的好處”。

當(dāng)尋求增加力量和體型時，普遍的共識是每天每公斤體重攝入 1.6-2.2 克。但這項研究表明，你不需要進入蛋白質(zhì)恐慌模式并開始搖搖欲墜，認為“越多越好”。是的，可能需要更多的努力來幫助您實現(xiàn)目標，但是太多的努力并不會讓您更快、更清晰地實現(xiàn)目標。