如果您正在進行健康和健身之旅，那么“蛋白質”這個詞將是您每天多次聽到的。我們經常被告知我們攝入的蛋白質不足，最好的蛋白質棒和最好的蛋白質粉應該用來填補這一空白。然而，您是否考慮過您是否攝入了過多的蛋白質?

去年， Ph Nutrition的創始人確認，建議的蛋白質每日攝入量為每公斤體重 0.8 克。然而，他確實提到，這一指導“相對較低”，并且“肯定不能表明你應該攝入多少才能達到‘最佳’功能水平。”

這讓我們思考。如果這就是我們每天應該攝入的最低蛋白質量，那么多少才算太多呢?為了了解更多信息，我采訪了克利夫蘭診所的注冊營養師凱特·巴頓，她分享了你應該注意的五件事，這些事情表明你攝入了過多的蛋白質。

1. 你有消化問題

攝入過多蛋白質，尤其是紅肉，會引起腹脹、便秘和腹瀉等令人討厭的胃部問題。這通常是因為攝入過多一種常量營養素會導致飲食不均衡，從而導致缺乏富含纖維或維生素 C 的食物。

如果你想增加蛋白質攝入量，記得也要攝入其他營養物質。這不僅僅關乎蛋白質!

2. 你發現自己的熱量缺口已經超出

減肥過程和增加蛋白質攝入是相輔相成的兩件事，但如果你發現自己的每日卡路里攝入量經常超過赤字，這可能表明你攝入了過多的蛋白質。

您的身體會將多余的蛋白質轉化為脂肪，因此了解減肥或維持體重所需的蛋白質量非常重要。

3. 你脫水了

我們的腎臟負責過濾血液中的廢物，包括蛋白質的副產品。腎臟需要水才能使這個過程順利進行，但當腎臟承受壓力時(例如當您攝入過多蛋白質時)，您最終可能會脫水。

如果您發現自己比平時口渴很多，但仍然攝入了推薦的飲水量，請看看您吃了多少蛋白質。

4. 你的尿液有泡沫

過多泡沫尿液表明您應該盡快去看醫生，尤其是當您攝入大量蛋白質時。泡沫尿或有氣泡尿是蛋白尿的征兆，即尿液中蛋白質含量高，這可能是腎臟受損的征兆。

5. 你有腎臟問題

攝入大量蛋白質會使腎臟負擔加重，從而導致腎臟損傷或使現有的腎臟問題惡化。不建議腎臟有問題的人食用高蛋白飲食，因此如果您出現體重減輕和腳踝腫脹等問題，請預約醫生進行進一步檢查。